紧接着前腿的胫骨前肌和腓肠肌配合。
前脚掌如楔子般积极前伸下压，快速扒地，使鞋底与跑道紧密咬合。
产生充足的摩擦力。
身体重心在腿部力量作用下，向前上方急剧推进。
上半身多前倾约10-15度，竖脊肌和腹直肌等核心肌群加剧收缩，以稳定脊柱与骨盆，将腿部力量可以最大化转化为向前前性。
黄金三步最后一步。
双臂以肩为轴，三角肌带动手臂前后摆动。
前摆至胸前，肱二头肌稍作收缩控制幅度。
后摆至身体后方极限，背阔肌发力拉伸，与腿部动作精准配合。
这都是去年没有的精细细节磨合。
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