卧推训练，每天一组，每组八次。
完成之后，杨阳稍作休整就投入了深蹲、硬拉和瞬发上膊的训练，跟之前的卧推一样，量都不大，主要还是以掌握标准动作为主，训练强度也是讲究循序渐进。
博加德也是寸步不离地跟在杨阳身旁，一方面是保护他的安全，另一方面也便于指导他动作，同时也是要观察训练情况，以便于他做出调整。
整个训练项目下来，大致上是半个小时左右，杨阳稍作休息，又投入了单车训练。
博加德站在一旁，默默地看着杨阳训练，心中不由得十分感慨。
从他进入阿贾克斯的第一天，他就听说过杨阳，所有人都说，他是球队里训练最刻苦努力的球员，不仅是常规训练中一丝不苟，就连训练之余，自己都会抽出一切时间去加练。
根据杨阳自己对博加德的坦白，每天早晨他都会环绕着奥德凯尔克湖颠球跑三圈，之后来到德托克莫斯特，早晨训练课之后，如果还有时间，他会跑到围墙角落处自己对着墙壁练习。
午休之后，他现在是游泳，以前是自己单练，下午训练课结束后，他也会选择留下来加练，主要是跟队内几名球员在划定的区域范围内进行停球对练。
据说，这项训练让他在最近一段时间内停球实力大涨。
在跟队友对练之后，他还经常单独留下来加练，一直到夜幕降临才离开。
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