将多个弹力绳从不同方向，前、后、内、外等固定在运动员腰部和腿部，模拟复杂的运动环境。运动员在规定的弧形区域内进行扒地动作，需要克服不同方向的弹力绳阻力，使臀部肌肉在多维度受力情况下完成精确的弧形扒地动作。
在训练中，使用三维测力台测量地面反作用力的方向和大小，以此调整动作，确保力量传递的高效性和弧形轨迹的准确性。
第四部分，恢复与再生训练。
冷疗与加压恢复：训练结束后，立即进入冷疗舱进行全身冷疗，温度控制在10-15℃，持续3-5分钟，减少这个训练下肌肉炎症和酸痛。随后使用压缩空气加压设备对下肢进行分段加压，促进血液回流和代谢废物排出。
营养补充与肌肉修复：在训练后的30分钟内，摄入含有高比例支链氨基酸、谷氨酰胺和适量蛋白质的恢复性饮料。同时补充富含抗氧化剂的食物或补充剂，如蓝莓提取物、维生素bsp;E，减少自由基对肌肉的损伤，加速肌肉修复和生长。
……
“嗯，不错，很全面啊凯哥。”张培猛看完后说完，湖凯就笑道：“当然，你凯哥我可不是这五六年白读的。”
“我这个在读博士，不是混日子的哈。”
这个项目也算是湖凯第一次帮国际一线运动员制定冬训计划。
以往都是兰迪苏神做。
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