“方案目前是这样——”
湖凯走进一步，点了点平板的屏幕，弹出一个文件上面写着计划表和步骤——
第一部分，训练准备阶段。
身体评估与调整：使用运动分析仪器，如三维动作捕捉系统对身体姿态、关节活动度以及肌肉力量进行评估，尤其关注髋关节、膝关节和踝关节的生物力学参数。针对发现的问题，如骨盆前倾、髋关节灵活性不足等，进行针对性的矫正训练，可包括特定的瑜伽体式或普拉提动作。
神经激活：采用神经肌肉电刺激设备，对臀部肌群，臀大肌、臀中肌、臀小肌进行低频电刺激，激活肌肉纤维，提高神经肌肉的兴奋性，为后续高强度训练做好准备。同时进行5分钟的原地高抬腿，频率为每分钟120-150次，保持动作规范，激活下肢整体的运动神经。
第二部分，技术点相对专项的力量训练。
深度臀桥进阶训练，4组，每组8-10次：
使用可调节高度的臀桥训练器，将双脚置于高位，肩部和头部置于低位，身体呈反弓形。在臀桥过程中，增加单腿抬起的变化，即每次臀桥抬起时，交替抬起一侧腿，且在最高点保持3-5秒，使臀大肌持续收缩，感受肌肉深层纤维的发力。
在训练过程中，使用肌电图设备监测臀大肌的肌肉电活动，确保肌肉激活程度达到最佳状态，同时配合呼吸，下放时吸气，抬起时呼气。
单腿深蹲平衡训练，左右腿各4组，每组6-8次：
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