力量训练大概是：大于等于70~85%来训练。
肌耐力训练：大概是小于或者等于65%~75%来训练。
肌肉爆发力训练：是30~70%来训练。
同时每一组的多少又有区别，比如3~6个是主要刺激力量，8~12主要刺激肌肥大，12以上主要是心肺训练等等。
又比如你做的控制快慢，离心与否，也关系着你到底是爆发还是力量还是肌肥大。
这其实是完全不同的东西。
这就是普通人怎么也练不好的原因，除了没有毅力之外，训练计划的盲目，就是你根本不知道怎么增强的关键节点。
苏神现在才算是真正开始刺激力量，专项刺激，这是对于提高很大的一块。
尤其是之前他没有怎么专项刺激后的前提下。
比如现在的深蹲，就是典型，力量训练的深蹲，虽然不是力量举那样走低杆训练的方法（一般的运动员都不走低杆训练深蹲，因为这样的训练对于真正的运动收益来说，远不如高杆这一点以后就不重复了），但是依然要做好各种准备工作。
内容未完，下一页继续阅读