听信号“两头跑”。3~5组。
听信号快速起步。3~5组。
听信号快速转身。3~5组。
快频率碎步跑30~50米，每次3~5组。
听信号蹲踞式准备，3~6组。
加速跑，30~60米，3~5组。
……
其中还有节奏跑，小步跑，大步跑，让距跑，追赶跑，上坡追赶，下坡追赶，反复跑等等。
等熟悉了一段，还会加入负重跑，负重起速等等细节环节。
配合耐力训练，每周还要练几次力量训练。
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